Sering kali, mereka yang menyadari bahwa berat badannya berlebih, akan melakukan diet ekstrem untuk menurunkan berat badannya, seperti pantang mengonsumsi makanan tertentu, mengurangi porsi makan, hingga memangkas jumlah makan dalam sehari.

Akibatnya, konsep diet identik dengan penyiksaan tubuh karena tidak memberikan keleluasaan bagi tubuh untuk mengonsumsi makanan apa pun.

Dikutip dari Eat This, menurunkan berat badan bisa dilakukan tanpa diet yang ekstrem dan menyiksa.

Cara tersebut telah direkomendasikan oleh para ahli.

Mereka justru merekomendasikan kebiasaan kecil yang dapat menurunkan berat badan tanpa melakukan diet yang ekstrem.

Cara menurunkan berat badan tanpa diet

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan tanpa melakukan diet:

1. Tidak melewatkan sarapan
Melewatkan sarapan dianggap bisa memotong beberapa kalori yang dikonsumsi oleh tubuh.

Cara tersebut dilakukan agar asupan kalori per hari dapat diolah menjadi energi dan tidak menyisakan lemak yang berlebihan dalam tubuh.

Sayangnya, konsep tersebut salah kaprah menurut buku Zero Belly Breakfasts.

Sarapan justru sebaiknya dlakukan agar tubuh tidak cepat merasa lapar sehingga konsumsi makan siang tidak berlebihan.

Sebaliknya, jika Anda melewatkan sarapan, metabolisme tubuh akan melambat sehingga Anda mudah lapar.

“Ketika Anda tidak makan cukup kalori, metabolisme Anda dapat melambat,” kata Jim White, ahli dietitian dan fisiologi olahraga.

“Akibatnya, kamu cenderung makan berlebihan,” imbuhnya.

2. Bangun pagi
Sebuah penelitian yang dilakukan di Inggris menunjukkan, orang yang bangun pagi terlihat lebih bahagia dan lebih kurus.

Hal tersebut lantaran paparan awal sinar matahari yang alami.

Peneliti dari Northwest University itu menemukan bahwa orang yang terpapar sinar matahari pada pagi hari cenderung memiliki berat badan yang lebih sedikit darupada mereka yang bangun siang.

Apabila Anda ingin menurunkan berat badan tanpa melakukan diet, Anda bisa mencoba membiasakan diri untuk bangun pagi.

3. Olahraga
Salah satu manfaat bangun pagi adalah memberikan waktu pagi hari yang lebih luang. Sembari memperoleh sinar matahari di pagi hari, Anda juga bisa melakukan olahraga kecil.

Sebuah penelitian mencatat, dengan melakukan olharaga di pagi hari, metabolisme tubuh akan meningkat dan kalori bisa terbakar sepanjang hari.

4. Mengonsumsi buah
Cara menurunkan berat badan tanpa diet selanjutnya adalah mencoba menyukai buah-buahan. Anda bisa mengganti camilan harian ke buah-buhan.

Kendati demikian, konsumsi buah-buahan tersebut juga perlu diperhatikan. Pasalnya konsumsi buah-buahan yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh.

Alih-alih menurunkan berat badan, hal tersebut justru bisa menaikkan berat badan.

5. Imbangi dengan konsumsi sayuran
Sayuran adalah pilihan makanan yang tepat untuk menurunkan berat badan, terutama sayuran hijau.

Semakin banyak sayuran di piring, semakin kecil makanan kurang sehat di dalam piring makan itu.

Selain mngonsumsi sayuran, Anda juga bisa mencoba mengonsumsi ubi-ubian, seperti kentang, singkong, ubi jalar, ubi rambat, dan talas.

6. Mengonsumsi makanan berprotein
Makanan yang mengandung protein membantu membangun otot yang dapat membakar lemak saat istirahat.

Selain itu, protein juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

“Sangat penting untuk memiliki protein setiap kali makan,” ujar White.

Kendati demikian, perlu diketahui bahwa konsumsi makanan berprotein juga perlu diimbangi dengan nutrisi lainnya.

Sebagai contoh, Anda bisa mengombinasikan makanan berprotein dengan makanan berkalori sebagai menu makan siang Anda. Atau, bisa juga mengombinasikan makanan berportein dengan makanan yang mengandung lemak.

7. Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil
Cara menurunkan berat badan bisa juga dilakukan dengan tetap mengonsumsi makanan sebanyak 3 kali sehari, namun dengan porsi yang lebih sedikit.

“Cobalah untuk tetap makan dengan porsi kecil dan sering sepanjang hari,” saran White.

Menurutnya, hal tersebut penting untuk mempercepat metabolisme tubuh sehingga tubuh tidak mudah lapar. Selain itu, makan dengan poris kecil namun sering dapat memberikan lebih banyak energi sepanjang hari.

8. Minum air mineral yang cukup
Minum air putih dapat membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh sehingga berat badan dapat turun secara alami.

Bahkan penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengatakan bahwa mengonsumsi air mineral yang cukup dapat mencegah lemak yang tertimbun di sekitar perut.

Begitu juga ketika Anda sedang makan. Sebaiknya, awali kegiatan makan dengan minum beberapa teguk air mineral.

Jurnal Obesity mencatat, seseorang yang minum beberapa teguk air mineral sebelum makan cenderung mengonsumsi lebih sedikit makanan.

9. Hindari menerapkan pantangan makanan
Cara menurunkan berat badan dengan menerapkan pantangan makan justru tidak direkomendasikan.

Pasalnya, pantangan makan ini justru dapat mengakibatkan produksi hormon kortisol yang dapat memicu terjadinya stres.

Selain itu, White mengatakan bahwa pantangan makanan tidak realistis untuk dilakukan dalam jangka panjang. Adm

Sumber : Kompas.com

Artikel 9 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Menurut Rekomendasi Ahli pertama kali tampil pada lajur.

Gula berasal dari bahan alami tapi tidak sedikit yang berasal dari bahan buatan. Oleh karena itu penting menjaga asupan makanan karena bisa membuat gula yang dikonsumsi menjadi berlebihan.

Saat Anda terlalu banyak mengonsumsi gula, tubuh akan memberikan tanda. Berikut tanda atau sinyal yang diberikan tubuh saat gula yang Anda konsumsi terlalu berlebihan.

1. Kecanduan makanan manis
Ketagihan makanan atau minuman manis jadi salah satu tanda Anda kelebihan mengonsumsi gula. Berdasarkan studi pada 2019, makanan dan minuman manis berhubungan erat dengan aktivasi jalur neural reward.

Jalur tersebut dapat menghasilkan serotonin dan dopamin, yaitu hormon perasaan bahagia, yang dikeluarkan otak saat menikmati makanan manis.

2. Berat badan naik
Bukan cuma kecanduan, konsumsi gula berlebihan bisa menyebabkan berat badan naik. Sharon Bergquist, profesor kedokteran di Emory School of Medicine, menjelaskan bahwa kelebihan glukosa diubah menjadi glikogen lalu disimpan di otot dan organ hati.

Saat simpanan glikogen mencapai kapasitas maksimal, maka glukosa yang masih tersisa akan diubah menjadi trigliserida atau lemak sehingga menyebabkan berat badan naik.

3. Berjerawat
Konsumsi gula bisa menyebabkan kulit wajah berjerawat. Sebuah studi menunjukkan orang-orang yang gemar mengonsumsi gula cenderung memiliki kulit yang rentan berjerawat.

4. Lemas
Tubuh lemas dan lesu bisa disebabkan oleh asupan gula yang tinggi.

5. Malas olahraga
Tanda tubuh kebanyakan gula juga jadi malas olahraga. Ketika mengonsumsi banyak gula, Anda secara tidak sadar akan kehilangan motivasi untuk berolahraga. Padahal, olahraga atau aktivitas fisik merupakan cara paling tepat untuk membantu memecah kelebihan gula dalam tubuh.

6. Penuaan dini
Garis-garis halus sebagai tanda penuaan dini bisa muncul jika Anda terlalu banyak konsumsi gula. Dilansir Eat This, makanan tinggi gula terbukti mempercepat penuaan dini karena gula bereaksi dengan protein dalam aliran darah membentuk produk akhir glikasi lanjutan (AGEs).

7. Perut kembung
Bakteri jahat senang memakan gula dan bisa menghasilkan gas yang cukup banyak. Produksi gas berlebih berisiko menimbulkan rasa sakit, tidak nyaman pada perut, kembung, dan buncit.

Di samping itu, gula juga akan memengaruhi proses metabolisme dan mengganggu retensi air jadi kurang efektif.

8. Selalu lapar
Gula sama sekali tidak mengandung serat atau protein sehingga tidak akan membuat Anda merasa kenyang.

Dampaknya, muncul perasaan lapar berlebih dan tubuh menginginkan lebih banyak gula untuk kembali bangkit.

9. Insomnia
Tanda tubuh kebanyakan gula juga menyebabkan insomnia. Gula melepaskan energi secara tidak seimbang pada saat tubuh Anda istirahat.

Kondisi tersebut berpengaruh pada produksi melatonin (hormon pengatur irama tidur) jadi terhambat dan Anda cenderung gelisah serta sulit tidur. Adm

Sumber : CNNIndonesia.com

Artikel 9 Tanda Tubuh Kebanyakan Gula pertama kali tampil pada lajur.

1. Telur
“Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan nutrisi sehat lainnya termasuk kolin yang bisa membakar lemak,” kata ahli gizi Martha McKittrick dikutip dari Eat This.
Kolin, juga ditemukan dalam daging tanpa lemak, makanan laut.

2. Selai kacang
Jangan pilih selai kacang olahan yang ada di supermarket. Selai ini biasanya mengandung dengan gula dan minyak yang memicu penambahan berat badan. Padahal sebenarnya selai kacang hanya terdiri dari dua bahan yaitu kacang tanah dan garam.

Jika mungkin buatlah sendiri di rumah dengan dua bahan ini, atau pilih yang natural tanpa pengawet dan gula tambahan.

Kacang-kacangan ini diisi dengan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung dan genistein, senyawa yang menurunkan regulasi gen lemak. Ahli gizi dan pelatih pribadi Kristin Reisinger menyarankan untuk menggunakan lemak sehat di pagi hari.

Ambil 1 cangkir susu almond tanpa pemanis dan campur dengan 1 sendok bubuk protein favorit Anda, 1/2 buah pisang, dan 1 sendok makan selai kacang.

“Minuman ini adalah cara sederhana untuk memulai hari dengan keseimbangan sempurna antara lemak sehat, protein, dan karbohidrat untuk mengisi kembali simpanan glikogen dan meningkatkan pertumbuhan otot, tanpa kelebihan kalori bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan,” kata Reisinger.

3. Dada ayam tanpa kulit
Dada ayam tanpa kulit memang jadi daftar protein terbaik untuk menurunkan berat badan.

“Beberapa pagi, yogurt atau telur tidak akan cukup,” kata Lisa Moskovitz, pendiri New York Nutrition Group.

Anda bisa menambahkan dada ayam rebus atau panggang ke dalam roti gandum ataupun ke dalam salad Anda di pagi hari.

4. Alpukat
Alpukat adalah salah satu buah penurun berat badan terbaik. Buah ini mengandung hampir 20 vitamin dan mineral dalam setiap sajian, termasuk asam lemak oleat, yang telah terbukti mengurangi lemak perut. Alpukat juga merupakan sumber serat dan lemak yang baik.

“Gunakan buah hijau untuk membuat roti panggang alpukat atau memanggang telur menjadi setengah bagian dari alpukat,” saran McKittrick.

5. Bayam
Bayam rendah kalori tetapi tinggi serat, yang membantu membuat Anda kenyang,” kata Torey Armul, ahli diet terdaftar. Ini juga merupakan sumber yang kaya omega-3 dan folat nabati, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis.

6. Semangka
Semangka terkadang mendapat cap buruk karena tinggi gula, tetapi buah ini memiliki beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan. Penelitian yang dilakukan di University of Kentucky menunjukkan bahwa makan semangka dapat meningkatkan profil lipid dan menurunkan akumulasi lemak.

7. Pisang
“Pisang tidak hanya mengandung potasium, tetapi juga sumber serat dan air yang mengenyangkan,” kata Elisa Zied, ahli gizi.

Dia menyarankan untuk memasukkan irisan buah kuning ke dalam oatmeal tanpa pemanis. Mengolesi irisan pisang dengan selai kacang natural adalah kombinasi lain yang dapat melawan lemak yang patut dicoba.

8. Apel
Apel adalah salah satu sumber serat buah terbaik dan kunci untuk menghilangkan lemak perut.

9. Oatmeal plain
“Oatmeal-sumber karbohidrat kompleks yang bagus untuk bahan bakar tubuh dan serat untuk mengurangi risiko penyakit jantung,” kata ahli nutrisi dan kebugaran Jim White.

Dia menyarankan untuk memasangkan oatmeal dengan blueberri, kenari, dan susu almond untuk makan pagi yang kaya nutrisi dan mengenyangkan.

10. Ubi jalar
Ubi jalar tinggi serat dan memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka diserap perlahan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ahli diet Lauren Minchen, suka menggunakannya untuk menyiapkan hash ubi jalar.

“Saya suka variasi apa pun dari hidangan ini karena menyediakan vitamin, mineral, dan serat yang kaya dari semua sayuran. Ini sangat mengenyangkan, yang membantu menjaga nafsu makan dan porsi tetap terkendali seiring berjalannya hari,” katanya.

Sumber : CNNIndonesia.com

Artikel 10 Jenis Sarapan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan pertama kali tampil pada lajur.

Medical News Today mengungkapkan buah dengan kandungan antioksidan ini memiliki rasa pahit yang tumbuh dari pohon di Asia Tenggara, Kepulauan Pasifik, dan daerah tropis lainnya.

Sebuah studi ilmiah telah menemukan bahwa nutrisi pada mengkudu terbukti dapat meredakan nyeri sendi dan osteoartritis, memerangi radikal bebas yang dapat menyebabkan kanker, dan memberikan vitamin C untuk mendukung kekebalan tubuh.

Satu studi lainnya juga menemukan bahwa perokok berat yang minum jus mengkudu selama sebulan mengalami penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Secara khusus, itu mengurangi kolesterol jahat dan trigliserida.

Dalam studi terpisah yang menilai sekelompok non-perokok, jus mengkudu menyebabkan penurunan denyut jantung dan tekanan darah. Ini tentu kabar yang baik untuk penderita hipertensi.

Buah ini juga bermanfaat mengatur gula darah dan metabolisme, mengurangi lemak dalam darah, serta mencegah penambahan berat badan dengan meningkatkan grehlin atau hormon yang memberi tahu tubuh bahwa kita kenyang.

Meski jus mengkudu memiliki banyak manfaat kesehatan, kita sebaiknya perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya untuk diet.

Sebab, menurut beberapa penelitian, buah mengkudu tidak selalu ideal untuk pasien dengan masalah ginjal atau hati.

Namun, efek negatif dari mengkudu ini sering kali juga tidak secara khusus disebabkan oleh jus itu sendiri, melainkan karena interaksi antara buah mengkudu dan bahan lain yang juga dikonsumsi individu. Adm

Sumber: Kompas.com

Artikel Rajin Minum Jus Mengkudu Bisa Turunkan Berat Badan dan Kolesterol pertama kali tampil pada lajur.

Dengan sarapan, tubuh mendapatkan energi untuk beraktivitas hingga jam makan siang. Anda tak perlu makan cemilan yang mempengaruhi program diet Anda.
Salah satu menu yang bisa ditambahkan dalam sarapan adalah kopi.

Banyak orang tidak menyadari manfaat dari minum kopi. Padahal minuman dengan aroma yang khas ini juga memiliki sisi baik untuk kesehatan. Apalagi kalau diminum pagi hari.

Kopi dapat meningkatkan adrenalin sehingga Anda akan semangat menjalani hari. Kopi juga meningkatkan mood, menurunkan risiko demensia, hingga membantu program diet.

Dokter Bob Arnot dalam bukunya The Coffee Lover’s Diet mempopulerkan diet kopi. Melansir Healthline, minum kopi beberapa kali sehari dapat meningkatkan metabolisme, membakar lebih banyak lemak, memblokir penyerapan kalori, hingga menurunkan nafsu makan.

Kopi mengandung kafein dan antioksidan yang disebut polifenol. Antioksidan ini memiliki manfaat mengurangi peradangan dan kerusakan sel akibat radikal bebas.

Selain itu, kopi terbukti dapat menekan nafsu makan sehingga membantu Anda mengurangi asupan kalori harian. Minum kopi sesaat sebelum makan dapat menurunkan tingkat lapar dan membuat Anda makan lebih sedikit, artinya kalori yang masuk tubuh juga lebih sedikit.

Tapi bukan berarti Anda hanya sarapan dengan minum kopi agar berat badan tak naik. Anda juga harus mengkonsumsi makanan sehat lainnya saat sarapan bersama dengan kopi.

Selain itu, pastikan tidak menggunakan gula tambahan atau krimer pada kopi. Kolaborasi dua bahan ini akan membuat kandungan kopi menjadi tinggi gula.

Tak disarankan bagi orang insomnia

Anda mungkin idealnya minum kopi setelah sarapan atau dibarengi dengan makan pagi. Sebabnya, beberapa orang yang punya kesulitan tidur di malam hari tak disarankan minum kopi di pagi hari karena dapat meningkatkan kadar gula darah.

Profesor Fisiologi Metabolik di Universitas Bath, James Betts mengatakan, orang dengan gangguan tidur sebaiknya minum kopi setelah sarapan. Pastikan sarapan Anda juga rendah gula sehingga tak membuat kadar glukosa darah naik.

“Kita bisa memperbaiki kontrol gula darah yang terganggu dengan makan dulu kemudian minum kopi,” kata Bath, dilansir Eat This, Not That!

Jika Anda kesulitan untuk tidur di malam hari, sebaiknya menghindari minum kopi dekat waktu tidur. Minum kopi yang disarankan adalah pagi hari setelah sarapan. Adm

Sumber : CNNIndonesia.com

Artikel Minum Kopi saat Sarapan Bantu Turunkan Berat Badan pertama kali tampil pada lajur.

Namun, manfaat olahraga bukan hanya sekadar membantu kita untuk mendapatkan atau mempertahankan tubuh ideal.

Pakar kedokteran olahraga sekaligus psikiater dari Cleveland Clinic, rutin olahraga akan memberi berbagai manfaat mengejutkan.

“Jika mengetahui manfaat ini, pasti banyak orang menyesal karena malas berolahraga,” ucapnya.

Berikut berbagai manfaat mengejutkan dari olahraga:

1. Mendorong rasa bahagia

Semua orang pasti ingin hidup bahagia, bukan? Sayangnya, berbagai permasalahan hidup seringkali mendatangkan stres dan kesedihan.

Saat hal itu terjadi, cobalah untuk berolahraga. Olahraga membantu meningkatkan hormon endorfin yang meningkatkan perasaan bahagia dan suasana hati yang positif.

Selain itu, endorfin juga berfungsi sebagai pereda nyeri alami. Itu sebabnya, olahraga teratur juga dapat memperkuat otot, mengurangi nyeri kronis, dan risiko cedera.

2. Meningkatkan energi

Olahraga meningkatkan detak jantung dan membuat aliran darah lebih lancar sehingga suplai oksigen dan nutrisi ke otot juga meningkat.

Peningkatan suplai nutrisi dan oksigen ini juga dapat memicu peningkatan energi.

Riset juga membuktikan 90 persen orang yang rutin olahraga mengalami penurunan tingkat kelelahan daripada mereka yang jarang berolahraga.

3. Meningkatkan kualitas tidur

Olahraga dapat mengurangi tingkat stres dan kecemasan sehingga kita bisa merasa lebih rileks dan stabil.

Kondisi ini juga membantu meningkatkan kualitas tidur. Berolahraga juga dapat meningkatkan suhu tubuh dan membuat kita merasa lebih waspada sepanjang hari.

Namun,olahraga juga dapat membantu kita tidur lebih nyenyak saat suhu internal mulai turun kembali.

Paparan vitamin D yang kita dapatkan saat berolahraga di luar ruangan juga membantu menyeimbangkan siklus internal dalam tubuh.

4. Melawan depresi

Olahraga juga terbukti mampu mengatasi depresi tingkat ringan hingga sedang. Namun, kita tak perlu melakukan olahraga terlalu berat untuk mendapatkan manfaat tersebut.

Riset membuktikan, hanya rutin melakukan olahraga yoga selama enam minggu sudah cukup untuk mengurangi depresi dan kecemasan.

Selain yoga, kita juga bisa melakukan olahraga pilates atau jenis olahraga lain yang berfokus pada pernapasan untuk mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi.

5. Meningkatkan kesehatan otak

Olahraga bermanfaat untuk menjaga kesehatan otak, bahkan manfaat tersebut juga bisa dirasakan oleh mereka yang berisiko terkena demensia dan penyakit Alzheimer.

Pasalnya, olahraga meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan aliran darah ke otak dan mengurangi peradangan.

6. Meningkatkan harapan hidup

Banyak riset membuktikan olahraga teratur membantu menyembuhkan atau mencegah kondisi seperti diabetes, penyakit jantung, beberapa jenis kanker, dan obesitas.

Olahraga juga membantu menjaga kesehatan tulang, otot dan persendian, menurunkan kolesterol dan tekanan darah serta melindungi kesehatan mental.

Semua manfaat tersebut menjadi faktor utama yang dapat meningkatkan harapan hidup dan meminimalisir risiko kematian dini. Adm

Sumber : kompas.com

Artikel Tak Hanya Turunkan Berat Badan, Ini Manfaat Tak Terduga Rutin Olahraga pertama kali tampil pada lajur.