LAJUR. CO, KENDARI – Tekanan darah tinggi atau hipertensi sering disebut sebagai silent killer, sebab bisa dialami tanpa gejala tapi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung hingga stroke. Pola makan menjadi salah satu faktor yang memengaruhi tekanan darah.
Kabar baiknya, ada beberapa jenis makanan yang secara alami bisa membantu menurunkan tekanan darah. Asupan yang tepat dapat mendukung kesehatan jantung.
Makanan Penurun Darah Tinggi
Mulai dari buah-buahan, sayuran, hingga kacang-kacangan, berikut sejumlah makanan yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
1. Pisang
Pisang mengandung kalium yang bisa membantu mengelola hipertensi. Dikutip dari laman Medical News Today, satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 mg kalum.
Kalium membantu tekanan darah dengan dua cara, yaitu merelaksasi pembuluh darah dan membantu tubuh membuang kelebihan natrium. Namun, pengidap penyakit ginjal mungkin perlu membatasi makanan kaya kalium dalam diet.
2. Buah Beri
Blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung flavonoid yang disebut antosianin. Dalam beberapa penelitian, flavonoid ini terbukti bisa menurunkan ekana darah.
Dikutip dari laman GoodRx, pada faktanya, mengonsumsi satu porsi blueberry perminggu bisa menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Waktu terjadinya efek ini belum jelas, tapi beberapa orang mungkin mengalami penurunan tekanan darah hanya alam waktu 4 minggu.
3. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau, seperti sawi, bayam, dan kale kaya akan nitrat. Tubuh mengubah nitrat menjadi oksida nitrat yang membantu merelaksasi pembuluh daah. Penelitian mendukung konsumsi secangkir sayuran berdaun hijau sepanjang hari untuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
4. Brokoli
Brokoli kaya akan flavonoid dan oksida nitrat. Masing-masing zat ni membantu menurunkan tekanan darah. Sebuah penelitian menemukan, konsumsi empat cangkir brokoli setidaknya empat kali atau lebih dalam seminggu bisa menurunkan tekanan darah.
5. Buah Bit
Buab bit kaya akan nitrat dan antioksidan. Tak heran jika buah ini disebut sebagai “superfood”. Sebuah penelitian menemukan bahwa konsumsi sekitar 1 cangkir bit per hari bisa menurunkan tekanan darah dalam waktu 8 minggu. Adm
Sumber : Detik.com
