LAJUR.CO, KENDARI – Memasuki usia 30-an, tubuh perempuan mulai mengalami berbagai perubahan baik dari segi hormon, energi, hingga kondisi kulit dan tulang. Di fase ini, kamu mungkin merasa lebih mudah lelah, kulit mulai kusam, atau siklus menstruasi jadi tidak teratur. Tenang, hal ini normal terjadi seiring bertambahnya usia.
Untuk membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan ini, penting untuk mulai mencukupi kebutuhan vitamin harian yang sesuai.
Vitamin Penting untuk Perempuan Usia 30-an
Asupan nutrisi yang tepat bisa membantu menjaga keseimbangan hormon, daya tahan tubuh, dan kesehatan secara menyeluruh. Dilansir Economic Times, berikut lima vitamin utama yang sebaiknya mulai rutin kamu konsumsi. Yuk, simak daftarnya!
- Vitamin D: Menjaga Kesehatan Tulang dan Hormonal
Vitamin D berperan penting dalam membantu penyerapan kalsium oleh tubuh, yang krusial untuk menjaga kepadatan tulang. Setelah usia 30, kadar estrogen dalam tubuh perempuan cenderung menurun secara bertahap, dan hal ini dapat berdampak pada kesehatan tulang. Risiko osteoporosis atau tulang keropos pun mulai meningkat.
Sumber vitamin D yang baik termasuk paparan sinar matahari pagi, makanan yang difortifikasi seperti susu atau sereal, serta suplemen bila diperlukan. Mengonsumsi cukup vitamin D sejak usia 30-an adalah langkah preventif untuk menjaga tulang tetap kuat hingga usia lanjut.
- Vitamin B12: Energi dan Kesehatan Otak
Vitamin B12 memiliki peran besar dalam pembentukan sel darah merah, produksi energi, dan fungsi otak. Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh menyerap vitamin B12 dari makanan menurun akibat produksi asam lambung yang melemah. Akibatnya, perempuan bisa mengalami kelelahan, gangguan memori, hingga perubahan suasana hati.
Untuk menjaga fungsi kognitif dan energi tubuh tetap optimal, perempuan usia 30-an disarankan mengonsumsi sumber vitamin B12 seperti telur, produk susu, ikan, atau melalui suplemen jika diperlukan.
- Vitamin C: Perlindungan Antioksidan dan Kesehatan Kulit
Vitamin C dikenal sebagai antioksidan kuat yang mendukung daya tahan tubuh dan mempercepat produksi kolagen, komponen penting untuk menjaga kekenyalan kulit. Memasuki usia 30, produksi kolagen alami tubuh mulai menurun, menyebabkan munculnya garis halus dan kulit yang mulai mengendur.
Mengonsumsi makanan kaya vitamin C seperti jeruk, stroberi, dan sayuran berwarna terang membantu memperlambat tanda-tanda penuaan sekaligus menjaga kekebalan tubuh yang cenderung melemah dengan bertambahnya usia.
- Vitamin E: Menjaga Elastisitas dan Kelembapan Kulit
Vitamin E juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Tanda-tanda penuaan seperti kulit kering, keriput, dan kehilangan elastisitas semakin tampak setelah usia 30.
Agar kulit tetap sehat dan terhidrasi, vitamin E bisa diperoleh dari kacang-kacangan, biji-bijian, serta sayuran hijau seperti bayam. Asupan yang cukup akan membantu memperlambat proses penuaan kulit dari dalam.
- Folat (Vitamin B9): Untuk Regenerasi Sel dan Kesehatan Jantung
Meski lebih dikenal karena perannya dalam kehamilan, folat tetap penting setelah usia 30 karena membantu regenerasi sel, perbaikan DNA, serta mencegah anemia. Selain itu, folat juga mendukung kesehatan jantung dan fungsi otak.
Dilansir Economic Times, asupan folat yang cukup juga penting bagi perempuan yang merencanakan kehamilan di usia 30-an, karena dapat membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin. Sumber terbaik folat termasuk sayuran hijau, kacang-kacangan, dan sereal yang difortifikasi. Adm
Sumber : Kumparan.com
