SULTRABERITA.COM, KENDARI – Kram otot biasa terjadi pada setiap orang. Kondisi ini terjadi karena adanya otot yang berkontraksi dengan sendirinya. Biasanya, Anda akan merasakan benjolan keras di satu titik pada otot yang berkontraksi.
Kram umumnya terjadi di bagian kaki, dan berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit. Penyebab kram sendiri bisa bermacam-macam, mulai dari kelelahan, cedera, kehamilan, dehidrasi, kekurangan mineral tertentu, ataupun suhu dingin.
Meskipun kram dapat dialami oleh setiap orang, seseorang yang berusia 65 tahun ke atas memiliki risiko lebih besar untuk menderita kram. Kram juga berkaitan dengan alkoholisme, hipotiroidisme, atau diabetes.
Meski hanya sebentar, kram akan mengganggu aktivitas dan juga menyakitkan. Ketika tubuh Anda terkena kram, jangan panik dengan menggerakkan bagian tubuh yang kram. Ada beberapa cara mengatasi kram yang dapat Anda coba sendiri di rumah.
Seperti cara mengatasi kram otot secara alami berikut ini yang bisa membantu Anda meredakan kram pada tubuh.
Lakukan Peregangan
Cara mengatasi kram otot secara alami yang pertama adalah dengan peregangan. Dilansir dari Healthline, Anda perlu merilekskan otot yang kram. Hentikan aktivitas apa pun yang mungkin menyebabkan kram, dan regangkan otot dengan ringan. Tahan regangan dengan lembut. Anda juga dapat memijat otot saat melakukan peregangan atau setelah selesai melakukan peregangan.
Jika otot betis Anda merasa kram, luruskan kaki dan tarik jari-jari kaki ke arah lutut untuk meregangkan otot betis.
Tingkatkan Asupan Magnesium
Cara mengatasi kram otot secara alami yang kedua yaitu dengan meningkatkan asupan magnesium. Jika Anda sering mengalami kram kaki yang tidak berhubungan dengan kondisi yang lebih serius, Anda dapat mencoba untuk menambah asupan magnesium lebih banyak ke dalam makanan Anda. Kacang dan biji-bijian bisa menjadi pilihan sumber magnesium yang sangat baik.
Magnesium sering disarankan untuk mengobati kram otot pada wanita hamil, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian. Bicaralah dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen magnesium jika Anda sedang hamil.
Suhu Panas
Cara mengatasi kram otot secara alami yang ketiga yaitu dengan memanfaatkan suhu panas pada bagian tubuh yang kram. Suhu panas juga dapat membantu mengatasi otot yang mengalami kram.
Anda bisa menerapkan cara ini dengan merendam kaki di ari hangat, mengompres dengan air hangat, atau menempelkan bantal pemanas ke bagian yang mengalami kram.
Menjaga Tubuh tetap Terhidrasi
Cara mengatasi kram otot secara alami yang keempat adalah dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Tubuh yang terhidrasi bisa menjadi penangkal untuk meredakan kram.
Mungkin membutuhkan waktu yang lebih lama untuk meredakan rasa sakit, tetapi setelah Anda minum air atau minuman olahraga dengan elektrolit, Anda dapat mencegah munculnya kram kembali.
Menggerakkan Tubuh
Cara mengatasi kram otot secara alami yang terakhir yaitu dengan bergerak. Bergerak seperti berjalan-jalan dapat membantu meredakan kram otot dengan mengirimkan sinyal ke otot bahwa otot perlu rileks setelah berkontraksi.
Jika semuanya cara masih belum berhasil, dan Anda masih mengalami kram otot secara teratur, cobalah untuk mendapatkan pijatan teratur untuk membantu otot-otot Anda menjadi lebih rileks. Adm
Sumber : merdeka.com
