LAJUR.CO, KENDARI – Masa balita adalah waktu penting untuk membentuk pondasi tubuh yang kuat dan sehat. Di usia ini, anak sedang aktif-aktifnya belajar bergerak, berlari, melompat, dan menyeimbangkan tubuhnya.
Karena itu, memastikan balita beraktivitas fisik setiap hari bisa membantu si kecil tumbuh optimal sekaligus membangun kebiasaan hidup aktif sejak dini.
Dikutip dari Healthline, aktivitas fisik rutin dapat membantu memperkuat tulang, otot, serta jantung anak. Sementara itu, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menegaskan bahwa anak usia 3–5 tahun sebaiknya aktif bergerak sepanjang hari untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangannya.
Ide Aktivitas Fisik untuk Balita
Berikut beberapa olahraga yang direkomendasikan untuk balita
Bermain di luar ruangan
Biarkan anak berlari kecil, bermain bola, atau menjelajahi taman. Mengutip Healthline, aktivitas bebas di luar rumah membantu memperkuat tulang dan menjaga kebugaran jantung anak.
Menari dan bergerak mengikuti musik
Balita biasanya sangat suka musik. Dikutip dari Parents, gerakan menari membantu melatih koordinasi, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh. Ajak si kecil bergerak mengikuti irama lagu favoritnya agar olahraga terasa seperti bermain.
Permainan aktif di dalam rumah
Parents juga merekomendasikan aktivitas seperti lompat katak, jalan seperti beruang atau merangkak seperti kepiting. Jenis gerakan ini sederhana tapi efektif untuk melatih kekuatan otot dan kelincahan balita.
Naik turun tangga atau bermain panjat kecil
Dikutip dari WebMD, aktivitas yang melibatkan kekuatan kaki, seperti memanjat atau naik tangga, baik untuk kesehatan tulang dan melatih keseimbangan.
Bersepeda roda tiga atau bermain skuter kecil
Aktivitas ini melatih kekuatan kaki dan keseimbangan tubuh. Healthline menyebutkan bahwa olahraga dengan koordinasi seperti ini membantu perkembangan motorik kasar anak.
Dikutip dari National Health Service (NHS), balita usia 1–5 tahun sebaiknya aktif setiap hari selama setidaknya 180 menit atau sekitar 3 jam.
Aktivitas ini bisa dibagi sepanjang hari, mulai dari bermain di rumah hingga kegiatan di luar ruangan. NHS juga mengingatkan agar anak tidak duduk diam terlalu lama kecuali saat makan atau tidur.
Tips Aman Saat Mengajak Balita Berolahraga atau Beraktivitas Fisik
- Selalu dampingi anak saat beraktivitas untuk menghindari cedera.
- Pilih aktivitas sesuai usia dan kemampuan fisik si kecil.
- Pastikan anak cukup minum air agar tidak dehidrasi saat bermain.
- Jadikan olahraga sebagai momen bermain bersama, bukan rutinitas yang terasa membebani. Adm
Sumber : Kumparan.com
