LAJUR.CO, KENDARI – Menjaga pola makan padat nutrisi merupakan cara terbukti untuk meningkatkan kesehatan imun dan mencegah penyakit. Selama ini, bawang putih dikenal memiliki efek anti-inflamasi yang membantu melawan infeksi.
Namun, ternyata ada beberapa makanan lain yang memiliki kemampuan memperkuat daya tahan tubuh dengan lebih optimal.
Untuk mendukung sistem imun yang kuat, kuncinya adalah mengonsumsi variasi makanan yang kaya akan vitamin, antioksidan, serat, dan protein. Dikutip dari Health, berikut adalah lima jenis makanan untuk meningkatkan imun tubuh.
1. Buah Sitrus
Buah-buahan seperti jeruk, jeruk nipis, dan lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan. Senyawa tanaman ini berfungsi mengurangi peradangan dan melawan kerusakan sel.
Rutin mengonsumsi makanan tinggi antioksidan terbukti menurunkan risiko infeksi saluran pernapasan atas, seperti flu. Vitamin C sendiri berperan penting dalam meningkatkan produksi sel darah putih yang bertugas melawan infeksi.
2. Paprika
Paprika, terutama yang berwarna merah, merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Selain itu, paprika merah mengandung beta-karoten (salah satu jenis vitamin A) yang mendukung kekebalan tubuh. Kandungan likopen di dalamnya juga memberikan sifat anti-inflamasi untuk melindungi tubuh dari peradangan.
3. Yogurt
Sebagai produk susu yang kaya akan probiotik, yogurt membantu menjaga keseimbangan mikroorganisme di dalam usus. Pencernaan yang sehat sangat berkaitan dengan sistem imun, karena sebagian besar sel imun berada di saluran pencernaan. Dengan menjaga keseimbangan bakteri baik, daya tahan tubuh pun akan ikut meningkat.
4. Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam dan kangkung adalah sumber vitamin A, C, dan K yang luar biasa. Sayuran hijau juga kaya akan serat dan antioksidan yang berfungsi menurunkan peradangan. Serat yang cukup sangat mendukung kesehatan usus, yang secara tidak langsung ikut memperkuat fungsi kekebalan tubuh dalam menangkal penyakit.
5. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon dan makarel kaya akan asam lemak omega-3. Lemak sehat ini mendukung kesehatan sel dan membantu tubuh dalam proses penyembuhan serta melawan infeksi.
Selain itu, diet kaya omega-3 dapat meningkatkan jumlah bakteri bermanfaat dalam usus, yang memberikan perlindungan ekstra bagi sistem kekebalan tubuh. Adm
Sumber : Detik.com
