LAJUR.CO, KENDARI – Kapan terakhir Anda merasa gembira atau bahagia? Tubuh melepas hormon bahagia salah satunya endorfin saat merasakan kebahagiaan. Berikut beberapa stimulan alami hormon endorfin agar lebih bahagia.
Rasa bahagia atau gembira mendorong keluarnya hormon endorfin dan menurunkan kadar hormon stres alias hormon kortisol.
Olahraga memang salah satu cara ampuh menghilangkan endorfin. Namun jika belum sempat olahraga, masih ada beberapa cara lain yang bisa dicoba.
Aktivitas yang Dapat Melepaskan Hormon Bahagia
Erica Rozmid, psikolog klinis, mengatakan kegiatan olahraga dapat melepaskan hormon endorfin. Hanya saja, sebenarnya ada banyak cara untuk meningkatkan suasana hati.
“Manfaatkan pendorong suasana hati alami otak Anda dengan fokus pada aktivitas yang membuat Anda merasa lebih baik,” kata Rozmid melansir dari Real Simple .
Berikut rekomendasi aktivitas yang mampu melepaskan hormon bahagia ini secara alami.
1. Terjun dingin
Rozmid menyarankan untuk terjun dingin . Secara harfiah, terjun dingin berarti berendam di udara dingin. Namun berendam di sini dilakukan dalam waktu singkat selama 30 detik hingga maksimal beberapa menit.
Saat terpapar udara yang sangat dingin, tubuh mengeluarkan endorfin untuk meredakan rasa sakit atau ketidaknyamanan di awal.
“Hasilnya, aktivitas tiga menit ini meningkatkan suasana hati dan fokus,” katanya.
Selain terjun dingin , Anda bisa mandi di bawah pancuran. Semburan udara dingin dapat mengejutkan sistem saraf dan memberikan efek pantulan pelepasan endorfin.
2. Bernyanyi atau bersenandung
Bernyanyi atau bersenandung memiliki manfaat nyata dan sudah terbukti secara ilmiah.
Suara Anda mampu merangsang saraf vagus dan menciptakan siklus umpan balik berupa ketenangan dan suasana hati yang menyenangkan.
3. Memanjakan indera
Setiap indera perlu distimulasi dengan optimal. Anda dapat menyaksikan matahari terbenam, menjelajahi alam, atau mendengarkan musik live.
“Fokuslah pada memanjakan indra Anda (sentuhan, rasa, penciuman, pendengaran, dan penglihatan) untuk memaksimalkan rasa menakjubkan dan memutar endorfin,” jelas Rozmid.
4. Makan dark chocolate
Meningkatkan hormon bahagia ternyata mudah. Anda cukup menyantap dark chocolate . Kakao secara alami memicu pelepasan endorfin dan meningkatkan serotonin.
“Sepotong kecil yang disengaja dapat bertindak sebagai menunjang kesenangan sekaligus stimulasi kimia,” ungkap terapis Courtney Shrum.
5. Melakukan hal baik
Di media sosial, Anda pasti menemukan kebaikan-kebaikan sederhana yang ternyata menyentuh hati. Muncul rasa haru dan bahagia meski perbuatan itu dilakukan orang lain. Bayangkan jika Anda melakukannya.
“Membantu orang lain atau melakukan sesuatu yang murah hati akan mengaktifkan pusat penghargaan di otak, yang memicu pelepasan endorfin dan meningkatkan suasana hati,” kata Shrum. Adm
Sumber : Cnnindonesia.com
