LAJUR.CO, KENDARI – Ramadan adalah bulan suci yang penuh dengan ibadah dan kegiatan spiritual. Namun, menjaga kebugaran tubuh juga tetap penting agar tetap sehat selama menjalani puasa.
Salah satu tantangan saat Ramadan adalah menentukan waktu yang tepat untuk berolahraga tanpa mengganggu stamina dan ibadah.
1. Sebelum sahur
Berolahraga sebelum sahur bisa menjadi pilihan bagi mereka yang memiliki jadwal padat di siang hari. Namun, olahraga yang dilakukan sebaiknya ringan seperti yoga, stretching, atau jalan santai agar tubuh tidak kelelahan saat menjalani puasa.
2. Menjelang berbuka (sore hari)
Waktu sekitar 30-60 menit sebelum berbuka adalah pilihan ideal karena tubuh sudah hampir selesai menjalani puasa dan bisa segera mendapatkan asupan energi setelahnya. Olahraga yang disarankan adalah kardio ringan, jogging, atau bersepeda dengan intensitas sedang.
3. Setelah Salat Tarawih
Bagi yang ingin melakukan olahraga dengan intensitas lebih tinggi seperti angkat beban, HIIT (High-Intensity Interval Training), atau latihan kekuatan lainnya, waktu setelah salat Tarawih adalah pilihan yang tepat. Tubuh sudah mendapatkan energi dari makanan berbuka, sehingga lebih bertenaga untuk beraktivitas fisik.
4. Setelah berbuka dan sebelum Tarawih
Setelah berbuka dengan makanan ringan, Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau senam selama 30 menit sebelum melanjutkan ibadah salat Tarawih. Ini bisa membantu melancarkan pencernaan dan menghindari rasa kantuk setelah makan.
Jenis olahraga yang disarankan saat puasa
- Olahraga ringan: Yoga, pilates, jalan santai, stretching.
- Olahraga sedang: Jogging, bersepeda, senam aerobik, latihan tubuh (bodyweight training).
- Olahraga berat: Angkat beban, HIIT, lari cepat (sebaiknya setelah berbuka).
Pemilihan waktu olahraga selama Ramadan bergantung pada kondisi fisik masing-masing. Waktu terbaik adalah sebelum berbuka atau setelah Tarawih, saat tubuh sudah mendapatkan asupan energi. Pastikan tetap menjaga hidrasi dan pola makan yang seimbang agar tubuh tetap fit selama menjalani ibadah puasa. Adm
Sumber : Cnnindonesia.com
