LAJUR.CO, KENDARI – Menjaga otak tetap sehat merupakan salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan. Hal ini perlu dilakukan agar terhindar dari penurunan kognitif lebih cepat hingga masalah memori.
Neurolog dari Duke University Dr Andy Liu menjelaskan ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga agar otak tetap awet muda. Dengan gaya hidup tertentu, otak berpotensi mempertahan fungsi ketajamannya lebih lama.
“Usia otak tidak selalu berkaitan dengan usia kronologis. Semua itu berkaitan dengan apa yang mereka lakukan sehari-hari,” kata Liu dikutip dari laman Duke University, Sabtu (19/9/2026).
1. Tetap Bergerak dan Makan Sehat
Menjaga kesehatan otak bisa dilakukan dengan olahraga atau memperbanyak bergerak. Liu mengatakan terdapat hubungan langsung antara perilaku yang meningkatkan kesehatan jantung dan fungsi otak.
Olahraga secara rutin sekitar 30 menit per hari sebanyak lima kali dalam seminggu dapat membantu menjaga kesehatan sistem kardiovaskular sehingga mampu mempertahankan aliran darah dan suplai oksigen ke otak. Ini juga perlu didorong dengan pola makan tinggi antioksidan, serat, asam lemak, serta rendah lemak jenuh dan gula tambahan.
“Kami sering mengatakan, ‘Apa yang baik untuk jantung juga baik untuk otak’. Ada banyak hal yang saling berkaitan. Jadi, mengendalikan tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah yang tinggi sangat baik untuk kesehatan otak jangka panjang,” ujar Liu.
2. Aktif Bersosialisasi
Aktivitas yang melibatkan hubungan sosial membutuhkan fungsi otak yang cukup besar. Tanpa mengaktifkan bagian otak yang digunakan untuk mendengarkan dan merespons percakapan, menangkap isyarat nonverbal, atau mengungkapkan pikiran melalui kata-kata, kemampuan tersebut dapat melemah.
Liu mengatakan itu mirip dengan otot yang tidak digunakan dan lama-kelamaan kehilangan kekuatannya. Karena itu, penting untuk mempertahankan hubungan sosial dan menempatkan diri dalam situasi yang memungkinkan terjadinya interaksi secara langsung.
Baik berbicara dengan teman dan keluarga maupun menjadi anggota yang aktif dalam komunitas yang lebih luas, semakin banyak hubungan sosial yang dimiliki, semakin baik pula bagi kesehatan otak.
“Berbicara dengan anggota keluarga atau sekadar pergi keluar dan menghabiskan waktu bersama teman memiliki banyak manfaat bagi kesehatan otak. Anda melakukan banyak percakapan dan menggunakan banyak fungsi eksekutif otak,” sambung Liu.
Baca juga:
Viral Kisah Pria Jakbar Cuci Darah Sejak Usia 16 Tahun, Ternyata Ini Penyebabnya
3. Terus Belajar Hal Baru
Liu mengatakan mempelajari bahasa baru, mencoba memasak jenis makanan baru, atau mempelajari alat musik baru merupakan cara yang efektif untuk mengaktifkan berbagai bagian otak.
Menurutnya, hal yang paling penting adalah menemukan hobi atau minat baru yang disukai sehingga seseorang lebih mungkin untuk terus melakukannya.
Selain belajar hal baru, coba lakukan permainan otak seperti Wordle, sudoku, atau teka-teki silang. Menurut Liu, ini akan membantu menjaga kesehatan otak secara optimal. Adm
Sumber : Detik.com
