LAJUR.CO, JAKARTA – Stroke adalah kondisi saat suplai darah tersumbat, yakni saat arteri yang memasok darah ke area otak mengalami penyumbatan. Penyebabnya adalah adanya timbunan lemak yang disebut juga ‘garis plak’ yang menyumbat dinding pembuluh darah.
Seperti hipertensi, penyakit jantung, dan kolesterol tinggi, stroke merupakan penyakit yang bisa menyerang seseorang di usia muda. Sekitar 10%-15% serangan stroke terjadi pada orang dewasa berusia di bawah 50 tahun.
Sebelum terlambat, kamu bisa mencegah stroke sejak dini dengan melakukan berbagai gaya hidup sehat sebagai berikut.
1. Membiasakan Pola Makan Sehat
Dilansir dari CDC, pilihlah makanan, minuman, dan camilan sehat dan pastikan kamu selalu makan banyak buah dan sayuran segar.
Pastikan kamu selalu mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol, dan memiliki tinggi serat untuk mencegah kolesterol tinggi, salah satu pemicu serangan stroke. Batasi juga konsumsi garam atau natrium dalam makananmu untuk menurunkan tekanan darah.
2. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Aktivitas fisik dapat membantumu mempertahankan berat badan ideal, menurunkan kolesterol, dan tekanan darahmu. Untuk orang dewasa, direkomendasikan untuk beraktivitas fisik aerobik berintensitas sedang selama 2 jam 30 menit setiap minggunya.
3. Periksa Kolesterol, Tekanan Darah, dan Diabetes
Seperti yang telah disinggung sebelumnya, kolesterol, tekanan darah, dan diabetes dapat memicu stroke di usia muda. Jadi, ada baiknya kamu untuk memeriksa ketiganya secara rutin dan berkonsultasi tentang apa upaya yang bisa kamu lakukan untuk tetap mempertahankan ketiganya dalam kadar yang ideal pada dokter.
4. Periksa dan Obati Penyakit Jantung
Jika kamu memiliki kondisi, kelainan, atau penyakit jantung seperti jantung koroner, aritmia, dan semacamnya, cobalah untuk memeriksakan kesehatan jantungmu ke dokter dan segera lakukan pengobatan untuk mencegah stroke.
5. Turunkan Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi merupakan penyumbang risiko stroke terbesar pada perempuan maupun pria. Maka, untuk menjaga tekanan darah kurang dari 120/80, kamu bisa mengurangi kadar garam dalam makanan, perbanyak olahraga, menghindari atau berhenti merokok. Demikianlah tips yang dikutip dari HHP.
6. Turunkan Berat Badan
Untuk menurunkan berat badan, kamu bisa mengusahakannya dengan rutin berolahraga setiap hari dan makan tidak lebih dari 1.500 kalori sehari, mengurangi konsumsi minyak, dan lebih banyak mengonsumsi makanan yang direbus. Adm
Sumber : Beautynesia.id
